FOMO (fear of missing out) se traduce como el miedo a perderse algo en redes sociales, o quedarse excluido. Esto obliga a estar constantemente conectado a Internet.
Investigadores estadounidenses han descrito un nuevo cuadro clínico: FOMO que refleja la sintomatología de personas que tienen la necesidad de estar constantemente conectados. El problema surge cuando la desconexión genera angustia y, al compararse con los demás, el individuo se llega a cuestionar incluso sus propias elecciones.
Los que sufren este nuevo síndrome necesitan estar permanentemente conectados a Internet, y consultar compulsivamente las redes, el correo electrónico o el WhatsApp, por temor a no enterarse de cualquier cosa que suceda en su entorno, a quedar excluido de algún evento o, lo que es peor, a que otras personas puedan estar haciendo cosas más interesantes o divertidas.
Consejos para prevenir el FOMO
Tenemos que dejar claro que sufrir FOMO en alguna ocasión no implica ser un adicto a Internet, pero lo que si está claro que un uso inadecuado genera dependencia, que podemos prevenir siguiendo algunos consejos:
- Establece prioridades. Centrarse en las personas y los datos que realmente te interesan o te puedan ser útiles.
- Dosifica tu presencia en las redes. Así evitarás ser el cansino del grupo, y mejorarás tu imagen y tu reputación online.
- Pasa a la acción. Si estás permanentemente conectado por miedo a lo que te puedes perder, lo que de verdad te estás perdiendo es la vida.
- Aprovecha las redes para enriquecer tu vida social, recuperar el contacto con antiguos amigos o compañeros de estudios o de trabajo, conocer personas con aficiones comunes, mantener el contacto con seres queridos que viven lejos…, y no para aislarte en un gueto cibernético.
- Analiza y reflexiona. ¿De verdad crees que los que están siempre actualizando su estado y colgando fotos en las redes se lo pasan mejor que tú?
- Planifica tu ocio, y dedica tiempo a descansar, a no hacer nada, a estar con tu familia y amigos, a practicar tus aficiones…
- Realiza ejercicio y actividades al aire libre. Es sano, es divertido, y favorece la desconexión.
- Fomenta el lenguaje verbal manteniendo conversaciones frecuentes, en persona o por teléfono. El tono de voz y los gestos son insustituibles a la hora de transmitir emociones.
- Limita el tiempo de conexión diaria. Establece un tiempo máximo cada día –10 o 15 minutos– para acceder a las redes y responder a las actualizaciones de estado. Si alguien quiere contactar contigo tiene otras formas de hacerlo.
- Cambia de vida. Puede que sufras FOMO porque no te gusta la vida que llevas; es hora de que te preguntes qué es lo que va mal y qué puedes hacer para cambiarlo.
Fuente: Webconsultas, revista de salud y bienestar
No debemos olvidar que somos el espejo en el que se miran los menores, si queremos que los niños dejen las pantallas a un lado, debemos ser los primeros en hacerlo.
